くるくるパンプアップで肩こり解消!

肩こりは姿勢の悪さや緊張によって肩や首の筋肉が疲労し、血液の循環が悪くなって起こります。

そのため、筋肉をつけることではなく、血行を良くすることを目的に「肩のトレーニング」を行います。

1分間で筋肉を追い込むことを目的とせず、ゆっくりで良いので、ご自分の調子に合わせてエクササイズを行ってください。

(動画では真上まで腕をあげていますが、上がるところまであげてください。)

 

 

肩の筋肉トレーニング基本の動き

■くるくるパンプアップを両手に持ち、椅子に座ります。

■両手を真上にあげます。

■静かに左右に振り、くるくるパンプアップの中でボールを回転させます。

■回転を保ったまま、ゆっくりと左右に腕を振ります。

 

肩の筋肉トレーニングのコツ

■四十肩などで、両手が真上にあがらない人は、あがるところまでで行ってください。

■ゆっくりした動きから始めてください。

 

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